prokázaly, že naše schopnost sebeovládání je závislá na tzv. kognitivním zdroji. Znamená to například, že čím víc se musíme během dne obtížně rozhodovat nebo potlačovat své impulsivní potřeby, tím víc je pro nás těžké jim odolat. 

P. Ludwig ^[ludwig] přirovnává kognitivní zdroj ke sklenici vody. S každou činností, ke které se musíte přemlouvat, se kognitivní zdroj vyčerpává – voda ve skleničce ubývá. Jakmile se zdroj zcela vyčerpá, začnou vás ovládat emoce. Nemáte sílu odolávat touhám, nemáte ani sílu uspokojovat základní potřeby, povídat si s lidmi, pomáhat jim apod. Nemáte vlastně sílu dělat věci, které vás činí šťastné.

Kognitivní zdroj lze naštěstí v průběhu dne obnovovat, a dokonce je i dlouhodobě možné zvětšovat jeho celkovou kapacitu (vůli lze posilovat jako sval). ^[ludwig]

Naučte se každé 2 hodiny doplnit energii („dolít vodu do skleničky“). Stačí k tomu obvykle málo:

• Sníst ovoce, vypít sklenici džusu
• Jít se projít, nejlépe do přírody (Výzkumy ukázaly, že nejlépe se regeneruje v přírodě. Dokonce i posezení před nástěnnou malbou přírodní scenérie, zejména zobrazuje-li nějakou vodní plochu, je lepší než pobyt v kavárně.) ^[ricard]
• Provádět lehké manuální práce
• Napojit se na chvíli na naše hodnoty (umění, hudba, děti, …)
• Relaxovat, meditovat (existuje dokonce Jedno minutová meditace)